HIIT-Training – was ist das?
Liebe fitness- und gesundheitsbewusste Leserinnen und Leser,
in unserer hektischen Welt kann es oft schwierig sein, genügend Zeit für das Training zu finden. Doch hier gibt es Abhilfe, denn genau hier kommt High-Intensity Interval Training (HIIT) ins Spiel – eine Trainingsmethode, die euch ermöglicht, in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. In diesem Artikel werden wir euch alles über die Vorteile von HIIT verraten, euch zeigen, wie ihr es umsetzen könnt und für welche Personen es überhaupt geeignet ist.
Was ist HIIT?
HIIT ist ein Trainingsansatz, bei dem kurze Intervalle von hochintensiver Aktivität mit kurzen Erholungsphasen abgewechselt werden. Das Ziel ist es, euren Puls während der intensiven Phasen in die Höhe zu treiben und anschließend eine kurze Erholung zuzulassen. Dieser Wechsel von Intensität und Ruhe bringt euren Stoffwechsel auf Hochtouren und verbrennt effektiv Kalorien.
Warum ist HIIT so effektiv?
Zeitersparnis: HIIT ermöglicht es euch, in nur 20-30 Minuten ein intensives Training durchzuführen, das ähnliche oder sogar bessere Ergebnisse erzielen kann wie längere Trainingseinheiten.
Fettverbrennung: Die Intervalle mit hoher Intensität erhöhen den Energieverbrauch auch nach dem Training, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt.
Muskelaufbau: HIIT kann den Muskelaufbau unterstützen, da es in kurzer Zeit sowohl Ausdauer als auch Kraft trainiert.
Herzgesundheit: Die abwechselnden Phasen von intensivem Training und Erholung können die Herzgesundheit verbessern und den Herzschlag regulieren.
Für wen ist HIIT geeignet?
HIIT ist eine vielseitige Trainingsmethode, die sich für viele Menschen eignet. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Intensität hoch ist. Wenn ihr gesundheitliche Probleme habt, wie zum Beispiel Herzerkrankungen oder Gelenkprobleme, solltet ihr vor Beginn eines HIIT-Programms unbedingt euren Arzt oder euren Trainer/ Physio konsultieren. Schwangere Frauen und absolute Anfänger sollten ebenfalls vorsichtig sein und sich langsam steigern bzw. dieses Training vermeiden.
Beispiel-HIIT-Workout für Einsteiger:
Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Aufwärmen, z.B. Joggen oder Seilspringen.
Intervalle: 30 Sekunden maximale Anstrengung (Übung 1 – Sprint , Übung 2:Burpees, Übung 3 -Hampelmann, Übung 4 – Liegestütz ), gefolgt von 30 Sekunden leichter Aktivität (langsames Gehen).
Wiederholungen: Wiederholt die Belastungsintervalle 5-8 Mal.
Cooldown: 5-10 Minuten leichtes Abkühlen, z.B. lockeres Radfahren – Ausgehen oder Dehnen.
Fazit: HIIT für maximale Ergebnisse in minimaler Zeit
HIIT ist eine effektive Trainingsmethode, die sich perfekt in euren hektischen Alltag einfügt. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von Fettverbrennung bis hin zur Herzgesundheit. Denkt daran, dass die Intensität hoch ist, daher ist es wichtig, auf euren Körper zu hören und euch langsam zu steigern. Beginnt mit kürzeren Intervallen und erhöht allmählich die Intensität, wenn euer Fitnesslevel steigt.
Wenn Ihr mehr Fragen zu dem Thema Training habt, meldet euch doch gleich direkt bei uns.
Euer diesportpraxis Team
Immer informiert bleiben
